na rzeźbę

Nie wiem czy bede miał tyle siana na ten cykl najwyzej zrezygnuje ze Stanojectu sam prop tez chyba powinien mnie dobrze wyzezbic co sadzisz? Dieta oczywiscie bialkowa bedzie i trening na rzezbe.

Cwicze regularnie i chodze na basen, spotykam sie czesto z 2 przeciwstawnymi opiniami dotyczacymi spozywania bialka, jedni uwazaja ze nalezy je brac 30 min po treningu inni ze przed treningiem, cwicze bardziej na rzezbe i zrzucenie niewielkiej oponki z brzucha a nie na mase, jaka jest wasza opinia brac przed czy po ??????? dzieki za pomoc

Cwicze regularnie i chodze na basen, spotykam sie czesto z 2 przeciwstawnymi opiniami dotyczacymi spozywania bialka, jedni uwazaja ze nalezy je brac 30 min po treningu inni ze przed treningiem, cwicze bardziej na rzezbe i zrzucenie niewielkiej oponki z brzucha a nie na mase, jaka jest wasza opinia brac przed czy po ??????? dzieki za pomoc

[...] efekty już widzę oczami wyobraźni. Gdyby to mi się dostało zacząłbym od żarcia sztormu, szoku, kre i Taba przez 4 tyogdnie (jeszcze masa) i potem wszedł w gęstościówko-rzeźbę ze spalaczami. Wartoby też tu dorzucić 3-4 hmb dziennie. Dla takiego zestawu jestem gotów zarzucić plany o masie do końca kwietnia na nowych zabawkach z Revolutions [...]

witam ! zaczynam diete redukcyjna na rzezbe ale nie wiem z czym mam mieszac OSTROWIE. Mleko ? Jak TAK ! to ile %%%% ??? A moze z wodą zeby laktozy nie było ??

Jest to plan raczej "na przetrenowanie" a nie "na rzeźbę". Do tego jeszcze nie ma w nim ćwiczeń na mięśnie nóg... no i nie ma aerobów...

Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek [...]

Zastanawiam sie od jakiegos czasu nad zrobieniem cyklu na stackach w marcu. Wlasciwie to powiedzialem sobie, ze jak pozytywnie zakoncze sesje to sie zdecyduje. Jednak nie jestem do konca przekonany czy nadeszla pora na cos mocniejszego. Ewentualny cykl chcialbym zaczac w marcu (staz 5 miesiecy). Jestem juz po jednym cyklu mono. Wiem, ze troche [...]

adraian123 muwisz ze powinno wystarczyc a te polaczenie mety z tescie chyba bardziej pujdzie mu na sile niz na mase ?? A nie na rzeźbe? Przeczytaj co napisałeś i pomyśl trochę nad tym :)

dobra dieta, dobry trening i jak troche już ćwiczysz to suple na rzeżbe takie jak : spalacz, aminokwasy, hmb. Żevy uzupełnićdiete możesz kupić proteiny.

ja bym proponowal cos na czasie (co bedzie potrzebne niedlugo wszystkim uzytkownikom) - mianowicie cykl na rzezbe z zachowaniem masy miesniowej sugeruje jakis stack na krealkalynie + dobre spalacze + aminy niedlugo 90% z nas stanie przed wyborem srodkow na redukcje, nie ukrywam ze sam teraz sie zastanawiam co z czym polaczyc - taki cykl bylby [...]

Mam przed sobą kulturystyke i fitness sport dla wszystkich artykuł o treningu na rzeżbe strona 42 jesli ktos ma ten numer to niech zajrzy i oceni.Pisze to po to bo chcem teraz zrobic redukcje a nie mam pomysłu jak to zrobic moze cos doradzicie!Według tego co tu jest napisane trzeba robic treninh siłowy i aerobowy siłowy po to aby zapobiedz spadkom [...]

WPROWADZIŁEM MAŁE POPRAWKI. A MIANOWICIE W CHWILI OBECNEJ WYGLĄDA TO TAK ... ZAPOTRZEBOWANIE 2318 kcal - 500 kcal (redukcja) = 1818 kcal BIAŁKO 2g/kg = 140g = 560 kcal TŁUSZCZE 1g/kg (redukcja 0.9 g/kg) = 60g = 540 kcal 1818 kcal - 560 kcal - 540 kcal = 718 kcal = WĘGLOWODANY 180 g TERAZ BĘDZIE DOBRA DIETA NA RZEZBE ??

masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz jesli chcesz zrobic mase przy zachowaniu rzezby to sprobuj suplementacje jablacznem, ale jesli wczesniej nie brales kretki to moze jednak wez mono-troche Cie moze zalac woda ale potem zejdzie zawsze. karnityna dziala tylko w ogromnych dawkach i nie ma sensu jej brac w tych podawanych przez producentow, [...]

jesli takiej rady oczekujesz to do dopingu sie wybierz... podstawa to dieta dieta masowa kalorie na plus dieta na rzezbe kalorie na minus jak to chcesz pogodzic ?

DZIĘKI ZA LINK ! Z TEGO CO WIDZE TO LICZYŁEM PRAWIE W TEN SAM SPOSÓB TYLKO B,W,T, DAŁEM MNIEJ BO TO MA BYĆ DIETA REDUKCYJNA NA RZEŻBE. CHYBA DOBRZE POLICZYŁEM ... ALE WOLAŁBYM ŻEBY KTOŚ TO SPRAWDZIŁ CZY CZASAMI ZA DUŻO NIE ZANIŻYŁEM. JUTRO WYKUPUJE ABONA TAKŻE ZA BARDZO CENNE WSKAZÓWKI SIĘ ODWDZIĘCZE :)

Właśnie nie bardzo wiem jaki cel diety chciałbym być i silny i fajnie wyglądać. Kumpel mi mówił że powinienem sobie zrobić okres na mase i na rzeźbe. A tak konkretniej to co mam jeść ?

[...] forumowiczów... Mam taką prośbe...chodzi mi o rade... Mam około 190 waże 82 kg grałem w siatkówkę... Czym mam sie wspomagać, żeby nabrać troche wiecej masy i nie tracić rzeźby i jak ćwiczyć, czy najpierw na mase a potem na rzeźbę prosze o rady:) Czy mozna i powinno sie stosować gainery z l-karnityną jednocześnie?? pozdrawiam i dzieki za pomoc

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________ trenuje 2 miesiace 4 razy w tygodniu pon.sr.czw.sob.ćwicze 2godziny. Chce osiagnac rzezbechos musze jeszcze nabrac masy nie umiem dokładnie podac mojego planu poniewaz cwicze w amatorskiej siłowni u mnie w piwnincy mam [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.